【防疫科普】疫情期間如何釋放壓力、穩定情緒？

張恩景（武漢市第三醫院主管藥師）

疫情期許多人感受到不安、恐懼、焦慮…的情緒。我們能做什么來釋放壓力穩定情緒呢？

1.適度關注疫情信息

整日不斷查看疫情訊息容易增加壓力，盡量控制每天關注疫情信息不超過一個小時。尤其是睡前少看或不看疫情信息。建議選看官方、權威機構發布的、信譽度高的資訊。

2. 正視現在，正向意念

在目前的處境中，會擔心是正常的。但是，過度擔心未來，擔心一些還沒有發生的事，對事情沒有幫助，反而會讓人更加感到焦慮。正視自己和家人目前的具體情況，認真對照國家發布的防控措施，積極配合，做好規范的防護措施，這才是當下最重要的事情。相信國家和全社會的抗疫能力，正向意念，為自己帶來安定的力量，更能保護自己。

3.解壓的方法

（1）口頭傾訴。如果有不舒服的情緒，找家人或者通過電話、網絡等方式與朋友聊聊心中的想法及感受，接受更積極的影響；

（2）書面表達。也可以拿出紙張，將不舒服的想法及感受寫出。

（3）分散注意力。在家適當做運動，例如打太極、練瑜伽、泡澡、足療、深呼吸等，都可起到安撫焦慮、憤怒、緊張、沮喪的作用，一定程度上釋放壓力。

4.飲食調整

有條件時，多食用香蕉、奇異果、橙子、蘋果等水果，通過飲食調整幫助轉化心情，增加抵抗力。

5.保證休息

過度緊張的情緒會消耗很多機體的能量。保持規律的作息非常重要，必要時利用一點助眠的藥物，提高睡眠質量，非常有利于保持應有的精力和良好的情緒。