坐姿不正確致“腰齡”超標
www.shockplant.com?2015-01-06 17:16:40? ?來源:39健康網    我來說兩句

如何呵護早衰的腰

緩解骨骼的慢性退變,讓“腰齡”變年輕并不是一件難事,只需要一點用心和恒心。醫師給出了簡單易行的“妙招”。

首先要坐有坐相。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收,下肢并攏或平分,腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時,還應盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞感。

其次要控制工作節奏。伏案工作者每一小時起來走動一下放松頸椎和腰椎,每天花1分鐘在座位上進行腰部側轉運動。

運動是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運動以游泳為最佳,因為游泳的時候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉,而且不會對椎間盤造成損傷。

最后,要合理膳食,均衡營養、保持正常身材。因為腰部受到來自于整個軀干的壓力,人越瘦腰部受到的壓力越小。

如果你經常覺得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰時,那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以,要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”,從現在起細心呵護你的腰吧!

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