■ 胡珍

《美國網絡醫學雜志》刊文總結了最新的長壽研究，發現通過以下5種簡單的辦法，可以延長壽命22年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發現出自意大利研究人員的試驗。蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。研究人員建議，把剁碎的青椒、胡蘿卜等蔬菜塞進面包，將其當成早餐或午餐。

2.將身體質量指數(BMI)保持在18~25，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等疾病的發病概率。而BMI[體重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25則會延遲這些疾病的發生，但這需要堅持鍛煉。

3.每周吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學調查發現，一周有5天堅持嚼堅果的人比一般人多活2.9年，而每天吃約57克堅果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。

5.告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。