母乳期媽媽既要恢復身體，又要產奶哺育寶寶，因此要尤其注意補充營養，哺乳期媽媽應該吃什么好？

產后女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期應注意飲食，多吃能下奶的食物，以彌補身體的損耗。

哺乳期進食遵循以下規則

1.少食多餐（1日進食5-6次），充分吸收營養。吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

2.哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐，以不減少用餐次數為基準。

3.避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次。

4.多吃蔬菜，適合產婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

喝三種粥湯補身還下奶

1.蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

2.豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料

制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1-2小時，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3.酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個

制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

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